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东森娱乐游戏平台登陆: [拉丁舞技巧] 学跳拉丁舞 拉丁舞的技巧有哪些?

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发表于 2018-7-20 08:36:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学跳拉丁舞 拉丁舞的技巧有哪些?
  一、体态要求
  即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉,一种沿腰椎,颈椎直达头顶的纵向牵引效应,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝盖向内,垂直地面。
  1、垂直方向
  身体可以弯曲的两个点我们称为断点,分别是我们臀部跟大腿的连接处和膝盖。这两个点的用力方向与它们的可弯曲方向相反,也就是膝盖往后压,臀部往前挤压,这样处理后身体可弯曲的地方都给锁住,当我们推动重心的时候,就如同压弯一把钢尺那样,形成大腿肌肉在最前面的小弧形,这样不但收紧了断点,而且产生了身体的弹性。
  从臀部跟大腿的连接处以上我们归为上身,以下的部分归为下身。人的上身自然有着一个生理曲线,头在前,颈在后,胸在前,臀部在后,一个S型的线条。那么我们想收紧上身的时候,将S型的两端都往垂直于身体的中轴线用力,等于我们平时所说的拉长脖子,压下巴,收腹收臀,这个过程将S型调整了,身体力量都集中在我们身体的中轴线上,上身就形成了一整块的整体,身体移动就会同步于重心的移动。
  2、水平方向
  水平方向的收紧我们利用扭毛巾,扭毛巾就是上身和下身向相反相向去转动,将身体锁住,防止上身和下身左右错位。一般扭毛巾时会用臀部发力,这样会破坏身体垂直方向的收紧,尤其是上身,扭毛巾的发力点在膝盖的挤压,臀部力量一直是向前。膝盖产生的力量带动了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中线也就是身体的中轴线,故扭毛巾的过程一直都是围绕着中轴线去做。
  水平和垂直方向综合起来看,可以发现我们身体的收紧都是从身体的中轴线出发,力量都是集中的中轴线上,从本质上身体的力量的收紧,从而达到身体表现的收紧。
  二、基本要点
  1、胸腔的前后左右运动是由肩胛骨的反方向运动来完成。
  2、在没有学到一定程度的时候,上半身要求是一块整体,中段一定要保持紧凑。
  3、拉丁舞发力的永远是主力腿——直的那条腿,千万别用动力腿发力。
  4、八字绕胯:先把胯放在一侧,然后用踝关节的力量向上推(此时重心还没有移动),然后再将重心移动到另外的一条腿上,然后再转胯,放胯。
  5、律动:注意脚跟始终是并拢的,不能出现分分和和的情况。
  律动的时候时候,直的脚用力将胯向左后/右后往上推,两脚并拢(大腿内侧靠拢),再转胯,放胯。
  6、手的动作:先将一只手举直与眼睛平齐的位置,掌心向内,肘关节下移、转动,用肘带动小臂转动,待大臂与肩平齐的时候,将小臂快速甩出去(注意是甩出去,不是伸出去),但是快速甩的时候也要注意柔和。把80%的时候留给手臂的延伸。
  7、力量的传导:主力腿迅速把重心推至另外一条腿时,把力量经胯传至手臂,延伸出去。
  三、基本功
  1.做原地八字扭胯时,要注意重心移到两脚前脚掌,两腿内侧加紧,每个动作要注意两脚充分压地,胯不要想着扭动,而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。(这点很重要)
  2.伦巴属四拍音乐,每拍之间的&用来下降压主力腿,这样下一拍的动作才会更饱满,有味道,一般练习时应以&2341读音乐,有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。
  3.每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌,两腿都是直的,双脚踩地共同与反作用力对抗,
  注意不要直接从摆胯过渡到摆胯,没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因!
  4.要以身体尤其是背部肌肉引领或发动,有身体带动胯再带动腿,身体是一个整体,眼要往远处看,上身挺直,给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。
  5.脚型,其实除了身体的姿态以外,拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时,每次辅助腿出腿都要经过主力腿,不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧,后跟抬离地面,再出腿,相信拉丁的味道会更浓郁的。
  6.basic movemeng的前进步的one是check步,重心要放在两腿间,两腿内侧加紧,而不是重心移到前脚掌,最初我就是这样做的,发现中心总移不到位,而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向,影响摆胯质量。试了一下check步好多了,但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌,two重心要移到前脚的前脚掌。
  7.cucaracha和time
  step时,two之前的&要压地充分,移动要快速到位,初学时应严格按照音乐的节奏,two,three,four一定要移动到位,这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法,找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。
  8.练习时要始终张着嘴,不要憋气,每四节一呼吸,four的时候吸气.多加练习有助于形成良好的呼吸感觉.
  四、拉丁舞身体与足的关系
  1、 拉丁舞的下盘就如同建筑物的地基要坚固稳定。
  2、 上半身不要用太多的力量,要能自由移动。
  3、 身体的重心在中间,重心放在足中央。
  4、 腰部以下臀部与腿部肌肉紧缩。
  5、 上半身脊椎向上拉直,双肩自然下垂。
  6、臀部不可太向后,上身不可太往前倾。
  7、 两人跳舞时要保持足够的空间,臀与足要同时运作。
  五、拉丁舞三元素:转动、律动、移动。
  律动应该最重要。
  比如伦巴,其实要跳的好看就要看出身体纵向的起伏,而绝不是胯位在横向的左右摆动或是扭动。虽然两脚始终贴着地板跳舞,但是人却可以出现纵向的起伏,这就是伦巴的美丽所在。怎么做好?
  1、压胯。重心转移到两个极点——也就是左腿和右腿的两点,要压胯??枋茄钩隼炊桥こ隼???栉皇窍蚝蠖皇窍蚺?。压胯后就形成纵向起伏的最低点。
  2、呼吸。重心转移的两个极点过程中,必须吸气,将身体拔至纵向起伏的最高点。
  3、特别是伦巴音乐的重音拍,也就是two、three、four、one的one,
  伦巴的one始终是身体给地面一个压力,而不会有任何舞步,所以如果之前在four one中加个间拍and,那这个and,就是身体起伏到最高的时候。
  六,伦巴的三个基本要素:到位,经过重心,离开。
  1、到位:指重心到两脚之间之后,主力脚慢慢蹬直,与地面产生压力,使身体重心慢慢由两脚之间推至前脚中心
  2、经过重心:指将尾椎骨放置于身体前端,即与地面保持垂直,并且使身体重心置于前脚脚掌 .
  3、离开:指身体转动带动胯部转动,进一步带动动力脚迈出
  伦巴walk中的后退,出脚遵循4步理论,退后脚时以膝盖贴住为止,并将重心置于两脚之间,此时慢慢抬起前脚,使重心慢慢由两脚之间移动到后脚脚掌,并经过重心,再由身体带动胯转。
  七,伦巴walk的理论基?。篽alf-half理论:以前进walk为例,前进过程中,身体带动胯位转动并使动力脚迈出,此时并不是直接全脚重心,而是将重心置于两脚之间,后脚仍未主力脚,两脚的力量一半一半平分。用脚去踩辗地上的蟑螂,因此在伦巴舞的要领中,脚步对地板的压力很重要的技术环节,而这个步子也就因踩蟑螂而得名。
  伦巴舞步:出脚舞步要做得细腻,每一步都要清楚不能含糊。以水平移动为例,动力脚出脚要分为4步 :
  1 动力脚迈出后半脚尖着地
  2 全脚掌落地
  3 膝盖伸直
  4 移动上重心
  5 经过重心
  经过重心就是我们常说的“压胯”或者“等车休息的状态”,理论上说,胯不是压出来的,而是送上去的,是指重心到位后尾椎骨送上到主力脚的前脚掌重心,这个过程就叫做经过重心。
  八、正确的腰胯动练习
  胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一,说到拉丁舞的胯部动作,都认为它是扭出来的。认为它是扭出来的,那就大错特错了??璨康淖笥仪昂蟀诙?,是它的表面现象,而非内在本质。拉丁舞身体的任何一个动作,都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作,从脚部动作来看很沉实,铁板钉钉、落地生根;从胯部动作来看则充满了韧性和力量,时刻都象一张富有弹性的橡皮筋。脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体,这就要练脚下的力量和功夫,原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的方法,但记住一条,千万不要主动去扭胯,否则练得再多也是白费,因为内在的东西错了,也就是我们所说的“南辕北辙”,下得功夫越大,错得越远。原地律动是练这种功夫最简单、行之有效的方法,但注意不要主动去扭胯。虽然律动看起来像扭胯,实质上是移动胯部。
  首先双脚脚踝并拢站立,而脚尖呈直角夹角。此时前脚掌给地面一个较大的向下的力量,如果可以的话,同时紧绷肌肉尽量将膝盖往上拉,这样可以使腿看起来长一点。此时收紧腹部肌肉及臀部,大腿向内侧收紧。双肩肩胛骨向后打开并有意识地下压,不要驼背,双臂伸开,小臂与腰同高并与地面水平。气息下沉,感觉重心在丹田的位置。这个开始的动作源于芭蕾的基本站姿。
  开始时,将右胯向前、左胯向后尽可能大角度地旋转并停止,此时注意肩膀和头要保持住,不因为身体的旋转而左右拧动,然后右腿弯曲,膝盖扣向内侧,两脚脚踝仍然紧贴,右脚半脚掌着地,此时应改下意识的往下压右胯,并且拉长右侧肋骨和腰部线条。
  然后右脚向下踩,并且顺势右腿站直,同时提起右胯,两侧胯部同高。之后利用刚才右脚向下踩的反作用力的剩余力量,使得右胯向后而左胯向前旋转,仍然是尽可能大的角度,肩部及以上保持平稳,不受影响。而背部肌肉随着动作而拉伸或压缩。下来重复刚开始的动作,左腿内扣弯曲,左胯下压,左脚半脚掌着地,双脚脚踝靠紧。此时身体的大部分力量都被右腿承受,注意收腹,拉长左侧肋骨和腰部的线条。
  然后左脚下踩,站直,提高左胯。这时全身的重量被平均分配在双脚,不过相对于后脚掌来说,前脚掌承受更多的重量。紧接着,左胯向后、右胯向前旋转。旋转时注意是从肋骨到大腿,中间的肢体都通过肌肉而有一定的旋转,并非只有胯骨。
  当然,这个练习提到的收紧是令神经可以感觉到这些肌肉或关节,有一定的收紧,但不要做到僵硬,大概做到自己能够收紧最大量的60-70%,如果练习了一段时间,已经拥有非常敏感而且强壮的肌肉,可以将这个比例略微降低。
  注意,动作中腰胯都是被动的,都是由于踩地面反作用力顺势得来,而这个力量贯穿除了手臂及头部以外的整个身体,力量并不是很大但是完全在可控制范围内,并且具有很好的连续性,也许用绵绵不绝这个词更恰当一些。
  伦巴舞蹈非常强调立体感,而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。重要的点在于脚尖,脚背,膝盖,胯部,两肋之间的挤压,肩部的自然下压,手臂的自然打开,手的自然下垂形成整体的美感。
  前进步站桩的关键在于:大脚指内侧的着地,脚背的绷直内扣,胯部的侧方向后送,右侧的身体直线,上半身仍然保持不动。在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位,即指胸部,肩部,颈部,头部。保持不动的意思是指与重心保持相对不动,上半身要跟随重心而自然转移,而不是与重心相分离的绝对不动。
  后退步站桩的关键在于:小脚趾内侧着地,脚背的绷直内扣,胯部收紧,右侧的身体直线。
  关于脚的着地:在伦巴中,非常强调脚部与地板的接触,前进步中脚尖往后方送出,到大脚趾的内侧着地,后退步中脚尖往前方送出,到小脚趾的内侧着地,每一个动作都没有离开地板。因为脚步的移动要借助脚与地板的力量抗衡,来实现。
  关于送的理解:送,在伦巴中,有两个送,一个是送脚,一个是送胯。送脚是通过吸收地板的力量,来达到脚步移动的目的。(送)挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合,达到胯部在前,旁,后的过渡。

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    开心
    2018-10-10 15:12
  • 签到天数: 8 天

    [LV.3]偶尔看看II

    沙发
    发表于 2018-9-14 05:39:29 | 只看该作者
    好贴拜读了,谢谢
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